【減らす技術】「朝ルーチン」と「夜ルーチン」を決める

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減らす技術を読んでからというものシンプルな生活にあこがれ始めたサルでございます。

朝は早起きして、コーヒーを飲んで、外をジョギングして気持ちいい空気を吸って、読みたい本を読む。夜は読みかけの本を読んで、ギターを練習したり、ブログを書いたり・・・これを習慣化できたらいいなーと思ったので、本書(減らす技術)に沿って「朝ルーチン」と「夜ルーチン」を決めてみようと思います。

「朝ルーチン」

「朝ルーチン」を実行することで、次のような良い事が起こります。

  • 1日に備えて、ゴールを設定できる。
  • 普段は時間がなくてできないエクササイズ、読書、執筆などができる。
  • 自分の好きなことができて、心と体がリラックスする。
    > レオ・バボータ『減らす技術(新装版)』(ディスカヴァー、2015年)

良いことづくめで、朝のスタートダッシュを決めれるのでルーチン化出来たら最高ですね♪

次に何をルーチン化するのかということですね。
著者は例をいくつかあげているので、参考に載せますね。大体4~6個選んでとりあえず2、3日試してみて最初は思い通りにいかなかったり、予想以上に時間がかったりするそうですがその時は修正すればいいとのことです。

  • コーヒーや紅茶を飲む
  • 日の出を眺める
  • エクササイズをする
  • シャワーを浴びる
  • お風呂に入る
  • 本を読む
  • 朝食をとる
  • ヨガをする
  • 瞑想する
  • 自然の中を散歩する
  • 昼食の準備をする
  • 文章を書く
  • 日記をつける
  • 今日のもっとも重要なタスク(MIT)を3つ決める
  • 人生のゴールを再確認する
  • 感謝する(ありがたいと思うものすべてに「ありがとう」と言う)
    > レオ・バボータ『減らす技術(新装版)』(ディスカヴァー、2015年)

この中で言うと僕が朝やりたいと思っているのは、

  • コーヒーや紅茶を飲む
  • 本を読む
  • 自然の中を散歩する
  • 今日のもっとも重要なタスク(MIT)を3つ決める
  • エクササイズをする

この5個ですかね~。朝からこんなに出来たら仕事行くのも嫌じゃなくなりそうな気がします(笑)
イメージは、朝起きて家の近くに河川敷があるのでそこを散歩しながらかる~くストレッチしたら家に戻ってコーヒーを飲みながら今日の重要なタスクを3つ決める。残った時間で好きな本を読めたらなんて思っております。特に宮崎の朝は超気持ちがいいので天気が良い日は通勤前に「散歩すればよかった~」と毎回思います;;

「夜ルーチン」

朝ルーチンも効果的ですが、夜ルーチンも効果的ですよね。朝ルーチンとはまた違って、その日の振り返りや朝の読書の続きや次の日に備えてリラックスできるなどいろいろな効果が期待できますね!夜ルーチンをすることで、翌朝がぐっと違うものになると思うとやってみたいと思います。こちらも参考があるので朝ルーチンと同じように4~6個選び、2~3日試してみて思い通りにいかなかったり続かなかったら修正しましょう。

  • 夕食を作る
  • シャワーを浴びる、またはお風呂に入る
  • 歯を磨く
  • 日記をつける
  • 文章を書く
  • 本を読む
  • エクササイズする
  • 明日の服、または明日の朝食を準備する
  • 瞑想する
  • 記録する
  • 1日を振り返る
  • フェイシャル・トリートメントをする
  • 子供に絵本を読む
  • 整理整頓する
  • 愛する人と話をする
    > レオ・バボータ『減らす技術(新装版)』(ディスカヴァー、2015年)

僕が夜に習慣化したいルーチンは、

  • 本を読む
  • 掃除する
  • 愛する人と大切な時間を過ごす
  • 日記をつける
  • エクササイズする

この5個です。僕の中では「本を読むこと」が結構重要みたいですね。あとは「エクササイズ」。不規則な仕事なのと運動不足が目にみえてきたので、健康面には気をつかっていきたいんですよね。どんなに凄い人でも健康面がダメだと力が発揮できないですもんね。あと、自己啓発系の本が好きでこの前中古で5冊594円で買えたので買ってしまったんですよね。なので、朝と夜に習慣化して少しずつ読んでいきたいなと。

まとめ

どこの会社もそうだと思いますが、年末に向けて僕がいる会社もとても忙しくなるので(大きな声ではいえないけど、ひどいときは朝の6時とかにやっと家路につけたり・・・)出来ない時は無理せずゆっくり休みたいとい思います。その割には白猫プロジェクトとかは、遅く帰ってきた時でもやってしまいます;;とにかく小さくはじめてみます。コツコツ地道に、ゆっくりと。

新装版 減らす技術の詳細はこちらから↓

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